[...] jaka dieta? Czytałem w arcie o rzeźbie żeby stosować carb cycling. Teraz będę kończył masę i w sumie stosowałem również rotację węglowodanów a wyglądało to tak ,że w dni treningowe(trening HST) jadłem najpierw 3,5g/kg węgli w treningowe(później zwiększyłem do 4g/kg) a w nie treningowe 3g/kg(tego nie zmieniałem). Tłuszcz był z początku na [...]
Witam wszystkich. 1. WIEK: 30 2. WAGA: 113 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 68 -talia: 100.. 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Reguralny po z 3 lata, wcześniej z 7 w kratkę z wyrzutami olimpijskimi. 6. DIETA: -białko: 230-250 zależy od dnia -węglowodany: 500 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl - testosteron [...]
[...] gr poledwicy 150 gr serek wiejski 3 posilek 13.00 obiad domowy zupa 3ziemniaki gotowane kotles z piesri kurczaka, ryba itp surowka 4 posilek 15.30 szklanak mleka 30 gr WPC trening 18.30 odywka gainer 5 posilek 19.00 jakies mieso,lub ryba i surowka\ na noc przed snem WPC 12. PYTANIE : Witam, nie udzielam sie na forum ale jego artykuly [...]
[...] 185 cm wzrostu, waga 98 kg, BF około 25%. Staż to około 2 lata. Dietę myślałem, żeby utrzymać na poziomie 2500 kalorii z czego białka 190g, węgli 310, i tłuszczy 55g. Co do treningu, wyglądałby tak: poniedziałek- pull czyli plecy, jedno ćwiczenie na tył barku, oraz 2 ćwiczonka na biceps. Wtorek- push czyli klatka, barki, 2 ćwiczenia na biceps, [...]
Witam. Chciałbym zacząć robić krótkie cykle. 4 tyg on i 4 tyg off. Środki które biorę pod uwagę to prop, tren, wino, meta. Myślałem żeby zmieniać skład cykli czyli np: 4 tyg on 1-4 prop e2d 50 mg 1-4 meta ed 30mg potem 4 off z odblokiem i nastepne 4 on na trenie i mecie potem znowu off i prop+wino następnie prop+tren. W sumie wychodzi 6 [...]
Witam, jako że jestem początkujący wybrałem trening ACT gdyż trochę już o różnych czytałem i ułożyłem sobie taki wstępny plan, który poddaje waszej ocenie. Liczę na komentarze i propozycje zmian gdyż wybierałem cwiczenia ze względu na moje możliwości w domu, byc może znacie lepsze. Żeby oszczędzic zbędnych pytań nie mam możliwości korzystania z [...]
[...] kilka ladnych centymetrow, ale nadal nie jestem zadowolony ze swojej sylwetki. Trening split 3 dniowy, miska trzymana w 100%. Coraz czesciej zaczelem sie interesowac metoda treningowa crossfit, szczerze powiedziawszy postanowilem przejsc na takie treningi by jeszcze efektywniej przeprowadzic redukcje i podrzezbic tu i tam. Chcialby tez wyrobic [...]
[...] startową wagą 72.5kg, obecnie po 3 tygodniach jest 69.5kg, czyli przewidziane 1kg na tydzień. Wiadomo, że podczas redukcji mimo diety, zażywanych aminokwasów i odpowiedniego treningu występują spadki w masie mięśniowej. Tłuszcz z brzucha z ud i pośladków (tam go było najwięcej) schodzi ładnie, łydki są bardziej podkreślona a klatka bardziej [...]
[...] ponad pół roku osiągnąłem satysfakcjonujące mnie 80 kg. Następnie bardzo chciałem spróbować zrobić masę mięśniową. Stopniowo rosłem, jednakże w pewnym momencie moją uwagę od treningu odciągnęły imprezy i ćpanie - w wieku 20 lat warzyłem już 112kg i śniadanie zaczynałem od blanta i ogromnej miski płatków chocapic. Dopiero około roku mogę nazywać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2s I chciałbym zastosować w nim dwie metody i spytać was o opinię. Mianowicie chciałem robić bicepsy i tricepsy w superserii, i jakoś uwzględnić siódemkowanie bicepsa w treningu, jak byście to zrobili na moim miejscu? Dodam, że stażu mam niecały rok, gdzie przez większość czasu robiłem split, ale kilka miesięcy FBW, ostatnio miałem też [...]
Cześć, Wiek: 27 lat Wzrost: 180cm Waga: 76kg Obwód w pasie: 89cm Jeżeli zostało mi dobrze policzone to dziennie zapotrzebowanie kalorii to 2859( praca od pn-pt + 4-5 treningów w tygodniu), więc przy redukcji -500, dzienny bilans to 2359 Mniej więcej rozpisałem menu z dzisiaj - dzień nie treningowy- i wiem, że muszę nieco pokombinować jeszcze, ale [...]
Słowo wstępu: Witam. To będzie mój dziennik treningowy. Historię z wszelkim odchudzaniem/masowaniem zacząłem od redukcji praktycznie bez kontroli (12 kilo w miesiąc 96-84, bez żadnej diety, 8km aerobów dziennie i jakoś zeszło, ale wtedy nawet nie wiedziałem co to bf), następnie wszedł mi efekt yoyo do 86, i ponownie ćwiczeniami domowymi spadłem 5 [...]
[...] jest dla mnie za droga" Nie liczyłem swojego zapotrzebowania. Posporstu skopiowalem posilki i tak zaczałem jesc. W momencie rozpoczecia diety, zacząłem chodzic na silownie (trening FBW, KTOREGO PLAN DOSTALEM NA SILOWNI-pon, sroda, piatek + po kazdym treningu 40min na rowerku stacjonarnym) w dni bez treningu jezdzilem 1h na rowerku. Udało mi się [...]
[...] termin zakończenia): 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 24-25 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: - 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Trening fwb 5x w tygodniu , po treningu aeroby 30 min(stopniowo zwiększane) 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): - 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: - 9. STOSOWANE [...]
Witam! Od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć trening FBW z celem na redukcję, oto moje 2 plany: Plan A: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Podciąganie sztangielek w opadzie, wiosłowanie 2s Nogi: Prostowanie nóg w [...]
[...] 8T 85.2W Ryż basmati 100g+ filet kurczaka 100g+ warzywa mrożone 100g Trening i po 491kcal 24B 1,1T 96,1W Carbo Multi max + Bcaa max Support +1litr wody – do picia podczas treningu Mass acceleration VI posiłek 333kcal 36.7B 12,3T 20,1W Jaja gotowane 2szt +pierś z kurczaka wędzona 100g+ kromka chleba razowego VII posiłek • Glutamina +BCAA 73kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 5 miesięcznej redukcji podczas której udało mi się schudnąć 17-18 kilo,oczywiście stosowałem diete,regularnie ćwiczyłem na swojej "domowej" siłowni,oraz czasem dołączałem trening aerobowy.No ale tak nadchodzi zima więc jak to bywa jest ambicja przytycia oczywiście w miare możliwości mięśniowo.Ułożyłem diete oraz mam zamiar trenować fbw 3x w [...]
Witam, chciałbym się powoli przygotować do redukcji tłuszczu, które planuje rozpocząć 1 marca. Mój trening, ćwiczę co drugi dzień: Poniedziałek: Przysiad : 3s 10x Podciąganie do klatki szeroko 3s max Wyciskanie płasko: 3s 10x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10x łączone z wyciągiem na barki (nie wiem jak to się nazywa) Biceps + triceps [...]